1 先减脂再增肌
2 因为体脂率过高会对身体健康产生不良影响，而减脂可以让身体变得更加健康，增强身体的代谢能力和运动能力，为后续的增肌打下更好的基础。
3 在减脂期间，可以通过控制饮食和增加有氧运动的方式来减少体脂率，等到体脂率达到理想值后，再通过增加负重训练和增加蛋白质摄入的方式来增肌。
体脂率是指人体脂肪重量占总体重的百分比，是评估身体脂肪含量的指标之一。一般来说，男性的健康体脂率范围为6%至24%，女性的健康体脂率范围为16%至30%。因此，一个体脂率为13%的人可以认为是相对较低的脂肪含量，而且可能表明这个人在控制饮食和保持适度运动方面有一定的成果。