练胸时是否一定会带到肩膀，这主要取决于训练的具体动作和方式。
在大部分胸部训练中，尤其是使用杠铃或哑铃进行卧推、飞鸟等动作时，肩膀都会作为辅助肌群参与到训练中。这是因为这些动作需要稳定肩膀，以确保胸部肌肉能够有效地收缩和发力。因此，在练胸的过程中，肩膀肌肉通常会被激活并参与其中。
然而，这并不意味着每次练胸都会过度使用肩膀或导致肩膀疼痛。通过合理的训练安排和技巧调整，可以在练胸的同时减轻对肩膀的负担。例如，可以降低训练重量、增加训练组数、使用正确的姿势和呼吸技巧等。
另外，为了保持肩膀的健康，建议在练胸之前和之后进行适当的热身和拉伸。这有助于减少肌肉紧张、提高关节灵活性，并降低受伤的风险。
总之，练胸时可能会带到肩膀，但这并不意味着一定会对肩膀造成负面影响。通过合理的训练安排和技巧调整，可以在保护肩膀的同时有效地锻炼胸部肌肉。
因为肌肉酸痛是肌肉练习后的正常生理反应，代表着在训练过程中肌肉受到了足够的刺激，从而引起肌肉纤维的微小撕裂和细胞结构的变化，随着休息和营养的补充，肌肉会恢复并变得更加强壮。
因此，只有感觉到肌肉酸痛，才能说明胳膊的训练达到了一定的效果。
只有在科学的训练规划下进行适当的负荷练习，才能够达到事半功倍的效果。
同时，也要注意合理的营养补给和充足的休息，以保持身体的健康和状态的最佳化。
训练胸肌是不能保证练到岗下肌的，因为岗下肌是一种位于胸肌下方的小肌肉群，只有在专注训练岗下肌的情况下才能得到很好的锻炼。
如果您想要练到岗下肌，可以通过一些特定的锻炼来实现，例如扩胸机、倾斜推举和胸肌夹子等等。除此之外，定期进行全身性的训练和保持健康的饮食习惯也有助于改善岗下肌的发育和强度。