普通人锻炼腹肌肯定需要针对性的训练，比如俯卧撑动作，仰卧起坐动作，这些动作主要是锻炼腹肌的有氧动作，非常适合普通人锻炼。每天最少需要坚持做30分钟左右的训练，才能有效的提高腹肌力量。
不需要大重量因为腹肌是一个小肌肉群，相较于大肌肉群，需要的刺激量并不大，通过高重量低次数训练会产生较大的压力和激素分泌，更适合大肌肉群的训练。
相反，对于腹肌训练，采用较低的重量，中至高次数的训练更有利于肌肉的生长与发展。
腹肌麦是一种较为流行的健身方法，通过不同的运动组合和技巧，以锻炼腹部肌肉为主要目的的健身运动。
在进行腹肌麦的运动时，需要调整身体的姿势和呼吸方式，通过强度逐渐加大，让腹部肌肉得到更好的刺激和锻炼，从而达到提升腹部肌肉线条、紧致肌肉、减脂塑形的效果。
同时，腹肌麦健身运动也可以促进循环系统和代谢系统的正常运转，提高身体的耐力和抗压能力。近年来，腹肌麦逐渐成为女性和男性健身人群的热门选择之一。