在跑马拉松的过程中吃。一般能量胶可以在跑完二十公里后，每五到十公里就可以补充一次，而盐丸在后期三十公里左右补充一次就可以了。
马拉松背心不需要塞进短裤，通常它们是分开穿的。背心是轻便透气的衣着，而短裤则有助于提高舒适度和灵活性。塞进短裤可能会限制运动范围或不舒适，特别是在跑步时。因此，将马拉松背心和短裤分开穿着可以帮助您更好地适应不同的运动要求，从而更好地享受跑步的快乐。
1.擦干净脚底板，在水泡上轻轻涂抹一层抗水漆，使脚底板与水泡处增加一层保护层，延长跑步鞋的使用寿命。
2.将脚底板放入温水中浸泡，温水中加入少量洗涤剂，可以有效清洗脚底板表面的污渍，同时也可以松弛水泡处的皮革，使水泡在使用中变得更加柔软。
3.将脚底板放置在平面上，用暖气吹拂，可以加快水泡处的干燥，并且让脚底板平整。
4.将脚底板放在阳光下晒干，但是需要注意，不要暴晒，以免导致皮革处褪色、变质。