负重训练的好处：

1，增强爆发力像负重跑步、游泳等，身体的肌肉会得到有效的训练，肌肉会变得爆发力越来越强。

2，提高心肺功能：高强度有氧负重训练，可以提高人体的心肺功能，增强免疫力。

3. 锻炼骨骼：因为增加重力锻炼，人体的骨骼就会受到压迫而增强，这样可以增强人体的骨骼密度。

4. 更利于减肥：身体在负重训练的过程中会消耗了大量的能量和脂肪。

负重训练的坏处:

1. 膝关节容易受损：如果负重训练，身体受到的压力过大，在跑步等运动当中，膝关节受到的压力会直线上升，没有及时停止的话，膝盖受损的可能性就会更大。

2. 骨骼疼痛：如果突然进行负重训练，没有适应过程，过大的压力就会导致骨骼明显疼痛。