哈佛食谱并没有明确规定必须在晚餐时刻食用肉类。按照该食谱的建议，应该以蔬菜和蛋白质为主食，并适量摄入碳水化合物。因此，如果您实在不想在晚上吃肉，完全可以将肉类食物调整到中午时刻食用。重要的是要保持饮食平衡和多样化，以确保获得足够的营养。
一、主食要用糙米和燕麦之类的粗粮来代替面食和米饭。如果吃米饭的只吃半小碗，面食最好在1-2周内都不要吃。
二、要多吃高蛋白类的食物，比如鸡肉、牛排、鳕鱼，因为高蛋白的食物能增加饱感。
三、复食的两周内，不要吃高热量，高脂肪的食物，更不要吃甜食。
四、建议最好是每天早上喝一杯黑咖啡，黑咖啡有利于排尿，对减肥有好处。只要每天合理的饮食，营养均衡，不要暴饮暴食，减肥就不会反弹。