踮脚是一种简单而有效的锻炼方式，可以增强小腿肌肉和脚踝的力量。至于踮脚的次数，这取决于个人的身体状况和锻炼目标。一般来说，每次踮脚可以进行10-15次，每组重复3-4次，每次之间休息30秒左右。当然，如果你想增加难度，可以尝试增加踮脚的次数或时间，但也要注意不要过度锻炼，以免受伤。同时，建议在专业人士的指导下进行踮脚锻炼，以确保安全和效果。
可以有效地激活身体的肌肉群，增强腿部和下半身的肌肉力量和稳定性，同时也能提高身体的平衡感和协调能力。
此外，这个动作还可以促进小便的排泄，加速排泄过程，是一种有助于排毒和保持身体健康的简单而有效的运动方法。
通过坚持这个动作，可以增强身体素质，改善身体功能，提高身体的抵抗力和免疫力，对身体健康有着积极的影响。