"负重深蹲30公斤有用"。
1.因为负重深蹲是一项锻炼腿部大肌肉群和臀部肌肉的基本训练方法，能够有效增强腿肌和臀部的力量、肌肉量，提高身体的平衡能力和稳定性，有助于改善体型，消耗热量，增强心肺功能和耐力。
2.每个人的身体素质和训练目的不同，所以负重深蹲30公斤在不同训练者身上所起的作用也会不同。
如果你刚刚开始训练，那么30公斤对你来说可能已经是一个非常好的起点了，但如果你已经训练有一段时间并且想在负重深蹲上提升，那么你需要逐渐增加负荷。
所以，负重深蹲30公斤有用与否，需要根据训练者的实际情况进行判断。
负重步行，即在步行时携带额外的重量，是一种增加身体负担的有氧运动。这种训练可以对减重产生一定效果，主要通过以下几个方面：
增加热量消耗：负重步行会增加身体所承受的负荷，从而提高能量消耗，有助于增加卡路里的消耗量。这意味着在相同时间内，相比不带重物的步行，负重步行可以燃烧更多的热量。
加强肌肉锻炼：额外的重量会对肌肉产生更大的压力，这有助于加强肌肉力量和耐力，尤其是下肢肌肉，如大腿、小腿和臀部肌肉。
提高代谢率：通过负重训练，可以提高基础代谢率，即使在运动后，身体也会继续燃烧热量。
然而，负重步行也需要适度进行，过重的负重可能会导致运动伤害，特别是对关节和脊椎的损伤。此外，过度的负重训练可能会对心血管系统造成过大的压力。