1把酵母用水溶解成酵母水。
2鲜酵母一块。
3再加入橄榄油拌匀。
4面粉中加入白糖。
5把酵母水倒入面粉中。
6再加入余下的清水。
7把面絮揉合成光滑的面团。
8把面粉拌成絮状。
9把面盆盖上保鲜膜进行发酵。
麦基2kol2训练力量和爆发力因为麦基2kol2训练是一种专为篮球运动员设计的训练方法，主要旨在提高运动员的爆发力和力量。
训练重点在于快速切换和爆发出动作，增强肌肉力量和稳定性，使运动员更具竞争力。
此训练方法被广泛运用于高水平运动员。
麦基2kol2训练除了提升力量和爆发力外，还能加强运动员的柔韧度和协调性，促进身体各部位的平衡发展，提高运动员的速度和敏捷性，减少运动伤害等作用。
因此，麦基2kol2训练是一种非常实用的训练方法。