单腿站立有锻炼身体平衡感、塑造身体曲线、缓解身心压力等好处，可以选择在早上或晚饭后。
1.锻炼身体平衡感：练习单脚站立的时候，身体会调动大脑神经来维持身体平衡，同时为了协调性，还需要小脑和垂体的配合，当这些器官长时间得到了锻炼，就可以有效提高身体平衡感。
2.塑造身体曲线：单腿站立能够有效的锻炼腿部的肌肉和脂肪，可以帮助塑造腿型。在单脚站立的时候还可以配合手部尽量向上延伸，可以有效刺激腹部、手臂、背部等位置，帮助全面塑造身体曲线。
3.缓解身心压力：进行单腿站立的时候，人的身心会集中到腿上，暂时忘却工作和生活的事情，使得身体得到放松，从而缓解心理压力。
单腿站立在一定程度上反映了一个人的平衡感及身体协调性，因此是否能坚持15秒可以考察一个人的身体素质。根据不同的标准，15秒可能需要不同的关注点，比如精神状态、肌肉力量、关节灵活性等。
如果是在一般健康人群中考核，能够坚持15秒可以认为是基本合格的表现，但对于特定群体，如年龄较大、有身体障碍等，可能存在一定困难。
单腿站立蹬腿是一种很好的锻炼方法，可以对下肢的肌肉进行有效的锻炼。这种锻炼可以提高肌肉的力量和耐力，并且可以增强人的身体平衡和协调性能力。同时，单腿站立蹬腿对于改善身体姿态和塑造身材也有不错的效果。此外，这种动作不需要任何的设备或场地，随时便能进行锻炼。针对爱好运动的人士或缺乏时间去健身房锻炼的人来说，单腿站立蹬腿是非常不错的选择。