青岛马拉松赛前，应该进行系统性的训练，包括合理的饮食和睡眠，力量训练和有氧训练相结合，逐渐适应跑步时间和距离，建议每周增加10%的跑步量。同时，要定期进行伸展和按摩放松肌肉，避免受伤。除此之外，可以通过参加其他比赛或者模拟比赛场景，提高比赛心理素质和对比赛的适应度。总之，合理的运动策略和科学的训练方法对比赛的成功非常重要。
嗯，青岛马拉松确实有候补机会哦！
不过候补名额有限，需要尽快联系赛事组委会进行申请。候补参赛者的成绩将不会被计入正式成绩排名，但可以获得完赛证书和纪念品。
如果你对候补参赛还有任何疑问或需要更多信息，随时告诉我，我会尽量帮你解答的。