文胸的外扩往往是因为胸部没有得到充分的支撑，通常是因为穿的尺码过小或者穿戴方式不正确。所以想要改善文胸外扩的问题，首先要选择合适自己的文胸尺码，确保文胸的杯型能够完全包裹住胸部，同时肩带也需要调整到合适位置，保持适度的紧度。
另外，经常进行胸肌锻炼，如引体向上、俯卧撑等，能够让胸部获得更好的支撑，同时加强胸肌线条美感。
挑选文胸时，可以根据女性的生理周期来选择合适的文胸。以下是文胸四大周期挑选的建议：
1. **月经周期**：
- **月经前**：乳房可能会轻微肿胀，选择文胸时，可以考虑选择比平时大一号的文胸，以提供更多的支撑和舒适感。
- **月经期间**：乳房可能会变得更加敏感，选择柔软材质、无钢圈的文胸，以减少摩擦和压迫感。
2. **怀孕周期**：
- **孕早期**：乳房开始增大，选择有良好支撑和弹性的文胸，以适应乳房的变化。
- **孕中期和晚期**：乳房进一步增大，可能需要专门的孕妇文胸，这些文胸通常有更大的罩杯和更宽的背带，以提供更好的支撑。
3. **哺乳周期**：
- **哺乳期**：乳房可能会因为乳汁的分泌而变得更加丰满，选择有易于解开的扣环的文胸，方便哺乳时解开。同时，选择透气性好、易于清洗的材质，以保持乳房卫生。
4. **更年期**：
- **更年期**：乳房可能会出现松弛和下垂，选择有良好支撑和塑形效果的文胸，帮助保持乳房的形状。
在挑选文胸时，还应该考虑以下因素：
- **尺寸**：确保文胸的尺寸合适，既不过紧也不过松。
- **材质**：选择透气、吸汗、舒适的材质。
- **支撑性**：根据乳房的大小和形状选择适当的支撑性。
如果文胸太紧了，可以尝试以下方法解决：
1. 调整文胸的位置：有时文胸不舒适是因为它位置不当，可以调整一下位置看看是否更加舒适。
2. 穿戴方法：尝试穿戴文胸时需要把肩带松开，钮扣放于最松的位置。将文胸松开，先将胸部上推，再将后背的肉推入文胸里面，然后抬起手臂调整文胸的位置。
3. 修改文胸：如果文胸太紧，你可以考虑购买一个更松一些的尺码，或是调整一下文胸的骨架位置。
4. 注意购买时的尺码：不同品牌的文胸尺码可能不同，建议在购买时先试穿一下，选购适合自己的文胸。