无氧抗阻训练主要包括力量训练、重量训练、蹲起、卧推、深蹲、卧推等。
该训练主要是通过重量负荷对肌肉施加足够的压力，以刺激肌肉产生适应性变化，进一步提高肌肉的力量、耐力、速度、敏捷性。
这种训练方式还可以刺激身体分泌大量的肌肉生长激素和睾酮等荷尔蒙，促进肌肉增长和代谢率的提高。需要注意的是，在进行该训练时，要根据自己的身体情况和目标进行合理的重量和训练强度的选择。
通常情况下有氧比无氧更消耗热量。 无氧通常能够在一定程度上消耗体内的能量，但是通常不会消耗掉体内过多的热量，所以通常不能达到比较好的减脂效果，而有氧能够在一定程度上分解体内的脂肪，从而能够达到减脂的作用，所以综上所述，有氧更能减脂。 除了可以通过有氧的方式进行减脂，也可以通过抽脂、注射溶脂针的方式减脂。
无氧抗阻训练，也叫重量训练，包括引体向上、深蹲、卧推等一系列力量训练动作。它着重于增加肌肉力量、耐力和体型，燃烧脂肪，提高代谢率。这种训练可以使肌肉更加紧实、强壮，增强身体稳定性和协调性，有助于预防骨质疏松和运动损伤。