抱腿蹲跳，仰卧起坐，仰卧迎踢，马步跑，弓步蹲，平板支撑，深蹲，划船，俯卧扩胸，仰卧交替伸展，高抬腿，倒立，三角位伸展，单腿靶心跳跃等等，总之要涵盖全身的运动，才能达到全面的训练效果。
因为全马是长跑项目，需要全面的身体素质和耐力，而这些口诀所涵盖的运动可以锻炼身体各部位，提高身体的机能水平，从而更好地应对马拉松比赛。
全马2小时5分配速，是指跑完一整马拉松42.195公里所需的平均分配速度。将2小时5分转化为以小时为单位的小数，即2.08小时。将42.195公里转化为以千米为单位的数值，即42.195 ÷ 1.609344 ≈ 26.219公里。因此，全马2小时5分配速约为每公里4分40秒。这需要跑者有较好的身体素质和训练基础，才能达到这样的配速。对于专业的马拉松选手来说，这是一个不错的成绩，但对于新手来说，需要逐步提高自己的配速，而不是盲目追求速度而忽略身体的健康。
全马338配速是每公里5分38秒。这意味着在参加全程马拉松比赛时，该配速可以帮助跑者在每公里跑完后仅用时5分38秒。这对于跑步爱好者来说是一个相当不错的成绩。具备这样的配速将需要良好的体能和训练，以保持持久的力量和速度。因此，全马338配速可以被认为是一个具有挑战性，但又值得追求的目标，对于那些渴望提高自己跑步水平的人来说是一个很好的标准。