大基数运动通常采用大肌肉群参与的全身性运动，如快走、跑步、游泳、骑车、有氧操等，动作幅度大、节奏快，可以快速提高心率和呼吸频率，强度较高。
小基数运动则以局部性肌肉运动为主，如瑜伽、普拉提、单车、健身操等，流畅而缓慢的动作可以帮助身体变得柔软，同时也可以增加肌肉力量。
2、运动强度：
大基数运动的运动强度通常较高，需要较强的耐力和体力，可以消耗大量的热量，达到减脂塑形的效果。
小基数运动的运动强度通常较低，主要起到塑形、舒缓、调节情绪等作用，适合初学者和需要低强度活动的人群。
3、运动时间：
大基数运动需要较长时间进行，一般每次至少30分钟以上才有效果。
小基数运动的时间通常较短，每次20分钟左右即可达到效果。
总之，大基数运动更适合想要快速减脂和增强耐力的人群；小基数运动更适合想要锻炼身体柔韧性和肌肉力量的人群。
大基数跳操，即在短时间内重复较多组高强度间歇训练，对减轻大基数人群的 体重有效。通过快速提高心率和代谢率，大基数跳操可促进卡路里燃烧，加速减肥。此外，它有助于提高肌肉量，改善身体成分，增强代谢功能，进而维持减肥效果。然而，须根据个人身体状况适度进行，并与均衡饮食相结合，才能获得健康和可持续的减肥效果。