如果长期坚持做，是可以减肥的。
俯卧撑属于一种有氧运动，偶尔做几天不能起到明显的减肥效果，要想减肥，必须坚持做至少三个月到半年的时间，而且要配合饮食的控制，尽量不要吃高油高热量的食物，不要喝酒和碳酸饮料，保证充足的睡眠，多喝水，加速机体新陈代谢。
做俯卧撑可以有效的锻炼上肢、背部和腰部的肌肉力量。长期坚持做能够消耗体内脂肪，起到减肥减脂的作用。做俯卧撑之前要做好准备和放松活动，防止肌肉受伤。同时要按照循序渐进的原则，由少到多进行锻炼。
有：
体能素质的变化：3个月的时间，连续完成的俯卧撑个数会明显提高，一次性可以完成40个甚至50个，每次锻炼完也不那么气喘吁吁，这是心肺功能强化的表现。
身材线条的变化：俯卧撑训练可以锻炼到上半身的肌肉，手臂、胸肌线条会变得明显，肩膀也会强壮起来，身材会变得紧致，穿衣会更加有型、好看。
力量水平的变化：随着上半身肌肉的发展，自身的力量水平也会有所提高，可以轻易扛起重物。
精神状态的变化：健身的人精神状态会更好。
每天做30个俯卧撑身体会有以下变化：
增强上肢力量：俯卧撑主要锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉，坚持做俯卧撑可以增强这些肌肉群的力量和耐力。
塑造身体线条：俯卧撑对腹肌和背部肌肉也有一定的锻炼作用，坚持做俯卧撑可以帮助塑造平坦的腹部和强壮的背部肌肉，使身体线条更加美观。
提高核心稳定性：俯卧撑要求身体保持平稳，这意味着要依赖核心肌群的支撑。坚持做俯卧撑可以增强核心肌群的力量和稳定性，有助于改善姿势和平衡。
增加代谢率：俯卧撑是一种全身性的运动，可以加速代谢率，坚持做俯卧撑可以增加身体的能量消耗，有助于控制体重和改善身体健康。
提高心肺功能：俯卧撑是一种有氧运动，可以提高心肺功能，增加肺活量和心脏健康。坚持做俯卧撑可以增强心肺功能，提高身体的耐力水平。