建议早上起床后尽快吃早餐，以便为身体提供能量和营养，帮助大脑和身体开始新的一天。最好在起床后30分钟至1小时内吃早餐，这样可以避免肚子空空的情况下开始一天的工作或学习，也有助于维持身体的代谢率和血糖平衡。

如果时间不允许，可以选择一些轻便的早餐，比如牛奶、酸奶、水果、坚果、全麦面包、饼干等，这些食物可以提供一定的营养和能量，而且便于携带和食用。但是，尽可能不要跳过早餐，因为长期不吃早餐会影响身体健康和代谢功能。