深蹲跳一组的持续时间取决于多个因素，包括个人体能水平、训练目标、每组深蹲跳的次数（即“次数”）以及每组之间的休息时间。一般来说，一组深蹲跳可能持续30秒到几分钟不等。例如，如果你计划做15次深蹲跳，并且每次之间休息30秒，那么一组深蹲跳可能会持续2到3分钟。请确保在训练过程中保持适当的休息和恢复，以避免受伤并提高训练效果。
深蹲负重和徒手各有优缺点，选择哪种训练方式要根据个人的训练目标、身体状况和运动经验来决定。
深蹲负重：
优点：
1. 负重深蹲可以提高肌肉力量和力量素质，促进肌肉生长。
2. 负重深蹲可以提高骨骼密度，有助于预防骨质疏松。
缺点：
1. 负重深蹲需要一定的运动器材，如哑铃、杠铃等，对场地和设备有一定要求。
2. 负重深蹲容易受伤，如腰部、膝关节和髋关节等，需要正确的运动技巧和指导。
3. 负重深蹲可能会增加心脏负担，不适合心脏功能不佳的人群。
徒手深蹲：
优点：
1. 徒手深蹲不需要任何运动器材，随时随地都可以进行。
2. 徒手深蹲可以锻炼全身肌肉，特别是下肢和臀部肌肉。
3. 徒手深蹲对关节的压力较小，相对较安全。
缺点：
1. 徒手深蹲的运动强度相对较低，对于提高肌肉力量和力量素质的效果不如负重深蹲。
2. 徒手深蹲对肌肉的生长刺激相对较小，对于肌肉生长和力量提升效果有限。
总之，选择深蹲负重还是徒手深蹲要根据个人的训练目标、身体状况和运动经验来决定。建议在专业教练的指导下进行训练，确保运动安全。
深蹲跳是一种高强度的下肢训练动作，它主要锻炼大腿、臀部和核心肌群。因此，做完深蹲跳后大腿酸疼是非常正常的现象。这主要是因为肌肉在运动中产生了乳酸堆积，导致了酸痛感。这种酸痛感通常会在休息和恢复后逐渐减轻。
为了减少深蹲跳后大腿的酸痛感，可以采取以下措施：
在运动前进行充分的热身，激活肌肉，提高血液循环。
控制训练强度，避免过度训练导致肌肉疲劳和损伤。
在运动后进行适当的拉伸和放松，帮助肌肉恢复。
总之，深蹲跳做完大腿酸疼是正常的现象，只要采取正确的措施进行预防和恢复，就可以避免不必要的伤害，并提高运动效果。