热身：在比赛前进行充分的热身，可以帮助身体逐渐适应运动的强度，减少运动损伤的发生。

姿势：要保持正确的姿势，包括头部、肩膀、背部、手臂和腿部等，以减少耗能和阻力，增加速度。

腰部力量：提高腰部力量可以增加跑步的稳定性和速度。可以通过平板支撑、仰卧起坐等训练来增强腰部力量。

步频：要保持较快的步频，使自己的速度更快。可以通过练习快速步行或慢跑来提高步频。

集中注意力：在比赛中要集中注意力，保持冷静和专注，注意比赛节奏和队友的交接。

心理素质：在比赛中，要保持积极乐观的心态，不要过分紧张或过度兴奋，保持平稳的情绪状态。

训练：要进行系统性的跑步训练，包括长跑、短跑、间歇训练等，以提高身体的耐力和速度。