硬拉伤腰是因为在重量过重，姿势不正确或动作不规范的情况下进行硬拉动作，导致腰部肌肉和韧带受到伤害。
此外，过度训练，缺乏热身和拉伸等因素也会增加硬拉伤腰的风险。
另外，腰部肌肉力量不足或核心肌群不够稳定也会让背部承受更多负担并增加受伤几率。
因此，进行硬拉训练时需要注意正确的姿势，重量逐渐增加，充分热身和进行核心肌群锻炼，以避免硬拉伤腰。
腰部受伤切记不要彻底停止训练，肌肉有记忆受伤后如果长时间停止训练在想回复到起初基本不可能。受伤后稍作休息调整不要超过一个月，开始适当的小重量拉伸因受伤造成的肌肉紧张。切记不要盲目上重量，用百分之二十到三十的重量去找回发力感觉。
循序渐进进行适应性训练，在恢复期的三到四个月是关键，来突破心里于身体的压力。心里一定会有受伤阴影的重量一旦突破。恭喜你回复腰伤对你身心具有意义。