可以，引体向上主要练背阔肌的中下部。颈后引体向上可以练后束，尽量采用宽与中距之间，不过效果不明显，所以用引体向上来练后束有点不明智。后束比较比较难练，主要用复合动作，例如做哑、杠领的推举。其实开始不用太注意后束，在练背，还有推举的复合动
不是，仅仅依靠引伸练习并不能直接达到立刃的效果。要真正掌握立刃等动作，还需要进行专门的练习和训练，并逐步掌握正确的动作要领和技巧。
因此，引伸练习可以作为辅助手段，帮助提高身体的柔韧性和平衡能力，但要真正掌握立刃等动作，还需要进行系统的训练和练习。
引体向上从0到10次所需的时间因个人体能、训练频率和坚持性而异。一般而言，对于初学者，在持续的每周训练 3-4 次的情况下，可能需要数周到几个月的时间才能达到 10 次引体向上。
通过渐进式超负荷、保持正确的姿势和足够的休息，可以随着时间的推移逐渐增加次数。然而，具体时间表会因个体而异，并可能受到诸如力量、耐力、协调性和受伤史等因素的影响。