高密度食物包括坚果类、奶制品、高蛋白肉类、油炸食品、饼干糖果等 高密度食物是指在单位质量内含有较高能量的食物，通常含有高热量、高脂肪、高糖分以及高蛋白质等成分。

坚果类通常含有高脂肪、高蛋白质和高热量，奶制品富含饱和脂肪和高能量，高蛋白肉类含有丰富的蛋白质和高脂肪，油炸食品也含有高脂肪、高热量和高糖分，饼干糖果等人工甜膏含有大量添加糖分和脂肪，使得其高热量、高脂肪，对身体的影响不容忽视。

食物的选择对保持健康和身材至关重要。

为保持健康，尽量多摄入蔬菜、水果、全麦食品和少量的蛋白质含量适中的食物。

而高密度食物的摄入应该控制在适当的范围内，不越吃越好。