优质碳水 燕麦、红薯、紫薯、全麦面包、玉米、意面、山药、红豆、土豆、藜麦、糙米饭
优质蛋白: 鸡蛋、牛奶、鱼、虾、鸡胸肉、鸡腿肉、瘦牛肉、瘦猪肉、瘦羊肉
优质脂肪: 坚果、鱼油、蛋黄、橄榄油、牛油果、奶酪
绿叶蔬菜: 生菜、青菜、黄瓜、西兰花、油麦菜、菠菜、秋葵
晚上可以选择的低脂食物非常丰富。例如，蔬菜沙拉就是一个很好的选择，你可以加入各种生菜、番茄、黄瓜等，再搭配一些低脂的调味料如橄榄油和柠檬汁。
此外，烤鱼或鸡胸肉也是低脂且营养丰富的选项，可以搭配一些蒸蔬菜或烤蔬菜。另外，豆腐、绿豆汤等也是不错的选择。这些食物既能满足你的营养需求，又不会给你的身体带来过多的负担。
百合莲子粥非常适合晚上喜欢吃宵夜的人，不仅能助眠还能饱腹，可以说是一举两得，不过百合莲子粥属于凉性食物，不建议长期食用，更何况长期食用同一种食物也会厌烦；
做法：先将百合、莲子洗干净放入水中浸泡半小时左右的时间，然后加入大米或者是小米一起煮就好了，如果喜欢吃甜食，还能加入一点冰糖。