第一，早餐，椰子油五克，煎两个鸡蛋，一杯黑咖啡配全脂牛奶加一块儿生酮蛋糕。

这一天的原则是吃饱不吃撑，并且碳水脂肪不见面。

第二，中午牛油火锅搞起，不是菌汤，不是番茄汤，甚至不是鸳鸯锅。

肉类选择肥牛、肥羊、鱼虾、黄喉、毛肚。

菜品选择萝卜、青笋、木耳、海带、茼蒿、白菜。

不要点午餐肉和肉丸子，也不要点土豆、山药和莲菜，因为有淀粉。

第三，晚餐，10到15个虾或者半盒金枪鱼，然后用亚麻籽油或者油醋汁凉拌黄瓜和生菜，尽量在五点前搞定。