以下是我的回答，800米专项速度的训练方法，首先要注重耐力和爆发力的培养。可以通过长距离慢跑、间歇跑等方式，逐渐提高身体的耐力水平。同时，结合短距离冲刺练习，如100米、200米全力冲刺，以提升爆发力。
此外，加强力量训练也是关键，可以通过深蹲、硬拉等动作，增强腿部和核心肌群的力量。还要注意训练节奏和呼吸，掌握正确的跑步姿势和技巧，以减少不必要的能量消耗。
最后，合理安排训练计划，结合个人实际情况进行针对性训练，逐步提高800米专项速度水平。
跑八百米能达到三分四十八秒，这个成绩非常不错了。根据国家学生体质健康标准女生耐力跑单项评分表规定
合格线为：
初中：初一4'55"，初二4'50"，初三4'45"而你这个成绩超过初一合格线一分钟有余，这非常有培养前途，好好练练初中毕业可以特召的。
要提升800米跑步的乳酸耐受能力，需要进行有针对性的训练。
首先，建议通过间歇性训练，如反复进行400米-600米的高强度跑步和低强度跑步，在高强度跑步阶段控制呼吸，逐渐增加训练量和强度，提高耐力。
其次，可以进行一些力量训练，如哑铃推举和深蹲等，训练肌肉力量和耐力，从而减少乳酸积累。
另外，合理饮食和充足睡眠也是提升乳酸耐受能力的关键，应尽量少吃高脂肪和高糖的食物，并保证充足的水分摄入，保持良好的体态，以达到最佳跑步状态