如果跑步时用了2小时7分9秒，那么平均配速就是将总时间除以总距离，即每英里所用的分钟数。120秒等于2分，因此将2小时换算成分钟为120分钟，加上7分钟和9秒，总时间为127分9秒。要计算平均配速，需要知道跑了多少英里。假设跑了26.2英里（马拉松的标准距离），则平均配速为每英里耗时4分53秒。如果跑得更短，则速度可能更快。计算配速可以帮助你评估自己的跑步能力，并制定更有效的训练计划。
我们要计算2小时56分后再过30分钟总共是多少个小时。
首先，我们需要理解时间的单位转换。
1小时等于60分钟。
所以，我们可以将2小时56分转换为分钟，然后再加上30分钟，最后再将结果转换回小时。
数学模型可以表示为：
总分钟数 = (2 × 60) + 56 + 30
总小时数 = 总分钟数 ÷ 60
首先，平均配速是指在跑步或其他有氧运动中，每英里所需的时间。如果想要用2小时7分9秒完成一项运动，那么平均配速将会是每英里10分12秒。这个配速对于距离比较长的有氧运动来说很好，因为它在一定程度上能够体现耐力和坚持的能力。
要想达到这样的配速，需要在训练中注重增强心肺功能和肌肉耐力，同时注意饮食和休息，避免过度训练。经过一定时间的训练和适应，就能够达到这个配速水平，并享受到运动带来的健康益处。