三要素通常包括以下内容：
1.明确性：目标应该清晰明确，具体说明要达成的结果或行动。避免过于模糊或笼统的目标，以便能够准确理解和衡量目标的完成情况。
2.可衡量性：目标应该是可以度量或量化的，以便能够确定是否已经实现。设立具体的指标、标准或数值，使你能够清楚地知道自己是否朝着目标前进。
3.可实现性：目标应该是可以通过努力和行动实现的，而不是不切实际或过高的期望。确保目标具有挑战性，但也要考虑到自身的能力、资源和时间限制。
这三要素是目标设定中重要的指导原则，它们有助于确保目标具体、可衡量且具有可实现性。通过明确目标的这三个要素，你可以更好地规划行动、衡量进展，并在实现目标的过程中保持动力和方向性。
目标部位是指人体训练时希望达到的特定肌肉或部位。针对不同目标部位的训练方案和动作选择会不同，如训练胸肌可以选择卧推、俯卧撑等动作，训练臀部可以选择深蹲、臀桥等动作。
同时，为了达到更好的效果，训练时还需要考虑重量、重复次数、休息时间等因素。
针对不同目标部位的训练，可以帮助塑造理想身材，提升身体健康和美感。因此，了解自己的目标部位并进行有针对性的训练，是有效锻炼的重要前提之一。