3~5公里最合适
因为持续 20 分钟以上的跑步训练才能提升我们的有氧能力，让我们能够跑的更久，跑的更远。
晨跑后再练腿是可以的。晨跑是一种有氧运动，可以提高心肺功能，促进身体健康。而练腿则是一种力量训练，可以帮助增强腿部肌肉的力量和耐力。因此，在晨跑后进行练腿训练，可以帮助进一步增强身体的运动效果。
需要注意的是，晨跑后练腿的时间和强度应该根据个人身体状况和运动经验来安排。如果身体感到疲劳或不适，应该适当减少练腿的强度或停止训练，以免对身体造成不必要的负担。此外，为了达到更好的运动效果，应该在晨跑前做好热身运动，并在练腿时注意正确的姿势和技术要领。
这个嘛，一般来说，晨跑前不建议喝奶粉或者吃其他的食物哦。因为吃了东西之后，跑步的时候可能会觉得胃不太舒服，影响跑步的体验和效果。
你可以选择在跑完步之后，再冲奶粉喝，这样既能补充能量，又能避免胃部不适。当然啦，每个人的体质和习惯都不同，你也可以根据自己的实际情况来做出选择哦。