1 坚果类食物、肉类和硬质食物都可以锻炼咬合肌。
2 坚果类食物和肉类因为有一定难度需要咀嚼，可以增强咬合肌的力量和耐力；硬质食物如胡萝卜、苹果等，因为需要更多力气去咬碎，也可以锻炼咬合肌。
3 此外，适当嚼口香糖也可以锻炼咬合肌。
建议：但是需要提醒的是，过度嚼硬物可能导致牙齿磨损，应该适量食用并注意口腔卫生。
可以尝试以下几种方法来锻炼喉部肌肉：
喉部运动：可以通过一些特定的喉部运动来加强喉部肌肉的锻炼。例如，尝试用力吞咽口水，或者用力张开嘴巴并保持几秒钟，然后放松。这些动作可以帮助刺激喉部肌肉的收缩和放松，从而增强喉结的显现。
喉部按摩：使用指尖轻轻按摩喉部区域，从下颚骨到喉结的位置，以促进血液循环和肌肉松弛。可以每天进行几分钟的按摩，有助于增强喉部肌肉的活力。
声音练习：通过声音练习可以加强喉部肌肉的锻炼。尝试发出低音调的声音，然后逐渐提高音调，同时保持声音的稳定和清晰。这样的练习可以帮助加强喉部肌肉的张力和控制力。