肚子按摩
吃撑以后不要急着做运动促进消化，这时候可以适当按摩腹部，促进肠胃蠕动，消化食物。但要注意力度一定要轻柔，避免刺激肠胃产生恶心感。
散散步
按摩半小时后没撑得那么辛苦了就可以做一些轻运动，到公园散步就是一个不错的选择，适当的运动可以更好的促进食物消化。但要注意不能一吃饱就去运动，也不能做剧烈运动。
吃点消食的水果
在餐后一小时左右，等没撑得那么难受时，可以适当吃一点消食的水果，如猕猴桃、菠萝和山楂等。
如果晚餐吃得太多太饱，可以采取以下缓解方法：
1.散步：可以在晚餐后到户外散步，对身体有利，有助于消化。
2.薄荷茶：薄荷茶有助于促进消化和缓解胃部不适，可以选择喝一杯薄荷茶缓解。
3.饮用温水：保持饮用足够的水分，尤其是温水可以帮助肠胃更好地消化食物。
4.适当熬粥：如果吃撑了，可以适当熬一些米粥或者面粥来调节胃口。
5.避免再次进食：晚餐吃得过多过饱后，在接下来的几个小时内避免再次进食。