通常建议选择长跑：①长跑时间短，男生3分34秒满分，女生3分19秒满分，而游泳则要4分36秒多钟，要足足比长跑多一分钟。
②长跑训练方便，随便周围的小区、公园、学校操场，都能练习，而游泳练习时间、场地有限。
③体育考试，大多数学生选择长跑，有周围同学的助威和加油，在考试的时候，成绩往往要提高不少。
315分。
根据查询初三官网显示,上海中考体育特长生2023年的录取分数线为315分,普通考生的录取分数线为445分。
中考体育适合穿，
1、一定要特别特别轻的运动鞋。
2、尽量是薄底。
3、抓地力一定要好。
4、推动力一定要好。比如这双多成的战神二代，就会比较适合。首先是薄底这样触地反馈会很短，踩下去能够马上回弹起来。