1.主食粗细搭配。碳水化合物是影响人体血糖的主要因素，所以可以通过主食粗细搭配的方法控制主食量，降低血糖。
2.减少甜食摄入。甜食中的糖分含量较高，食用后会使血糖增高，引起不适症状，应当做到规律饮食，避免摄入糖分含量高的食物。
约30克。
1. 逐渐减少糖分摄入量：每天逐渐减少糖分摄入量，例如从每天的50克减少到40克，然后再减少到30克。
2. 选择低糖食品：选择低糖食品，例如水果、蔬菜、全麦面包等。
3. 避免高糖饮料：避免喝高糖饮料，例如汽水、果汁等。
4. 增加蛋白质摄入量：增加蛋白质摄入量，例如吃鸡肉、鱼、豆腐等。
5. 增加膳食纤维摄入量：增加膳食纤维摄入量，例如吃燕麦、豆类、坚果等。
6. 控制碳水化合物摄入量：控制碳水化合物摄入量，例如每天只吃50克左右的碳水化合物。
7. 坚持运动：坚持运动可以帮助身体消耗多余的糖分和碳水化合物，同时也可以帮助控制食欲。
尽量少吃主食，比如米饭，小麦面做的东西，可以多吃点蔬菜和粗粮，比如乔麦面就是比较好，少吃多餐，加强锻炼，多测血糖，基本上都是可以的。