没有晚上几点刷牙好的说法，晚上刷牙并没有固定时间。一般情况下，正常人每天需要进行两次刷牙的操作，分别是早上起床之后和晚上入睡之前。
通常选择在晚上入睡之前刷牙，是因为当白天进食之后，可能会有部分食物残渣残留在牙齿上或牙缝之间，容易被口腔内存在的细菌和唾液淀粉酶分解、消化，产生酸性物质。在酸的作用下，牙齿的矿物质将会被溶解。
除了每天早晚两次刷牙之外，还应在每次进食之后用温水或生理盐水、漱口水等进行漱口。
其实很多人正常的习惯都是早上起来刷一次牙就好了，一天都不刷牙了。其实刷牙的最佳时间应该是在饭后，或者饮食过后。所以晚上睡前刷牙才是最好的，因为睡觉要睡十来个小时，这个时候身体在代谢排毒，如果牙齿口腔内残留残渣和汁液，都会引起细菌滋生的。
所以晚上睡前刷一次牙，就阻挡了一天的细菌在口腔内滋生哦。早上起来口气也会好很多，不会很臭。
1. 均衡营养，低热饮食：减肥人群需要避免暴饮暴食，食物多样化，低盐、低脂、低糖、低油、低热饮食，控制主食的摄取量。
2. 多吃新鲜水果和蔬菜：适量食用西红柿、香蕉、苹果、火龙果、生菜、黄瓜等水果和蔬菜，有助于减肥。
3. 适量吃杂粮食物：紫薯、地瓜、燕麦、荞麦等杂粮食物，可以提供健康营养，让你有饱腹感，减少卡路里的摄入。