泡沫轴选30cm还是45cm，要根据自己的需求而定，如：
初学者建议选择较长的泡沫滚轴，有利于全身肌肉的放松以及掌握泡沫轴的使用技巧。
资深运动达人局部肌肉放松，可选择30cm或45cm的泡沫滚轴，方便携带，同时短泡沫轴对于身体各个部位的肌肉也可以起到放松作用。
泡沫轴一般分为圆柱型与半圆型两种规格，标准直径约为15cm，长度有92cm、45cm、30cm三种规格。
泡沫轴不能排乳酸，它只能缓解肌肉紧张。乳酸是肌肉在无氧条件下进行能量代谢的产物，它会使肌肉酸痛，影响肌肉的收缩能力。而泡沫轴只能通过按摩来放松肌肉，并不能消除乳酸。想要排出乳酸，可以通过运动后进行拉伸，使肌肉得到充分放松，促进血液循环，帮助乳酸的排出。此外，还可以通过浸泡在热水中，促进血液循环，加快乳酸的排出。