提高自控力是一个需要长期努力的过程，以下是一些建议：
冥想：冥想被证明可以提高自控力。尝试每天冥想5-10分钟，专注于呼吸，慢慢提高你的专注度。
运动：定期锻炼身体可以提高自控力。尝试每天散步、慢跑或做瑜伽等运动。
坚持练习：通过日常生活中的小挑战来锻炼自控力。例如，坚持每天早晨起床，或者每天晚上不喝咖啡。
健康饮食：保持健康的饮食习惯可以增强自控力。多吃蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质食物，少吃加工食品和高糖食品。
睡眠充足：睡眠不足会影响自控力。确保每晚获得7-9小时的睡眠时间，并保持规律的睡眠时间。
减少压力：长期压力会削弱自控力。学会应对压力的方法，如深呼吸、瑜伽和冥想等。
培养好习惯：通过培养好习惯来提高自控力。例如，每天早晨起床后喝一杯水，或者每天晚上读书。
设定目标：设定明确的目标，并制定计划来实现这些目标。这将帮助你更好地掌控自己的行动和决策。
自我反思：定期反思自己的行为和决策，了解自己的弱点，并采取措施来改进。
寻求支持：与他人分享自己的目标和挑战，并寻求他们的支持和鼓励。这将帮助你更好地坚持下去。
自我反省的具体做法为：
1.保持平静心态。
只有保持低调和谦虚，开朗的心情才能让自己的生活、工作、学习等，在一种自然与轻松的氛围下进行；
2.思考周全。
人要永远有所顾忌与约束，做什么事情之前，尽量的考虑一下相关的细节与后果；
3.态度客观。
客观的态度可以让我们平静公正的分析与把握事情的发展与规律，避免偏听偏信；
4.学会处事。
要积极的正确的去看待别人以及自我的思维与想法的局限性，注意善于把握住他人可能会接受的方案，而不应只顾自己的痛快直言相告。
既要会处事也要会察人；
5.注意沟通方式。
许多事情是需要直接说出他人的错误，但是要注意方式与表达非常重要。
要自查医保是否已经缴纳并带有红色公章，可以通过以下几种方式进行查询：
社保卡查询。首先办理社保卡并设置密码，然后携带社保卡和身份证，到社保卡服务网点或社保局的自助查询终端上进行查询。选择“医疗保险缴费查询”，输入社保卡号和密码后，即可查看医疗保险缴纳情况。
社保局网站查询。访问社保局官网，进入“个人中心”的个人查询页面。选择“医疗保险缴费查询”，输入身份证号码、姓名、手机号码等信息进行身份验证后，可以在查询结果页面中看到医疗保险缴纳情况。
社保局手机APP查询。下载并安装社保局的官方手机APP，注册并登录后，选择“医疗保险缴费查询”，输入身份证号码、手机号码等信息进行身份验证，之后在查询结果页面中可以看到医疗保险缴纳情况。
微信城市服务查询。进入微信的“城市服务”页面，选择“社保”，然后在社保页面中选择“社保缴费”。在打开的页面中，输入身份信息并进行登录，之后点击任意一个查询入口，就可以查询到医保的缴费成功状态。
国家医保服务平台APP查询。下载并激活“国家医保服务平台”APP中的医保电子凭证。登录后，在APP首页点击“缴费记录”，进入“缴费记录查询”页面，即可查看缴费记录明细。
税务部门微信小程序查询。使用“粤税通”或“粤省事”微信小程序进行查询。在相应的页面中录入个人相关信息进行查询，已成功缴纳的医保会显示“已缴”，未缴纳则显示为空白。
线下查询。持参保人有效身份证件前往医保经办机构窗口、村（居）委会、银行代办点进行查询