偶尔休息几天不会有影响，反而可以帮助身体恢复和重建肌肉。但是频繁休息会导致身体适应缓慢，训练效果减弱。
保持恰当的训练和休息比例对健身是很重要的，这样可以减少肌肉和身体的疲劳。当身体感到疲劳时，及时休息、调整是必要的，以避免受伤和训练间歇期的延长。
身体发展不平衡：由于只锻炼上半身，下半身的肌肉发展可能会滞后，导致身体上下部分的发展不平衡。这种不平衡不仅影响身体比例，还可能影响身体的整体外观和健康状况。
增加受伤风险：如果只进行上半身的锻炼，而忽略了下半身，可能会导致核心力量不足和下肢稳定性差，进而增加受伤的风险。例如，下肢力量不足可能会在做蹲起或跳跃等动作时因失衡而受伤。
健身效率停滞：对于追求增肌的人来说，只练上半身而忽视下半身，可能会遇到增肌的瓶颈期。腿部肌肉和背部肌肉是突破增肌瓶颈期的训练重点，如果只锻炼上半身，健身效率可能会停滞不前。
因此，建议在进行健身锻炼时，要注重全身的协调发展，不要只专注于上半身的锻炼，而忽视了下半身的训练。这样不仅可以避免上述不良后果，还可以提高健身效果和身体健康水平。同时，建议在专业健身教练的指导下进行锻炼，确保动作正确、安全有效。