顶胯是中国民间传统武术中的一个动作，常用于散手和太极拳中。在运动中，通过顶胯的动作可以增加身体的柔韧性，提高腰部的灵活性和韧性。
抓胯的作用则是稳定身体和增加力量传递的效果。抓住自己的胯部可以让身体更加稳定，减少摇晃和失衡的情况。
同时，抓胯也可以将力量沿着身体传递到另一侧，使得动作更加有力，更加高效。
所以，在进行顶胯动作的时候，抓胯是一个非常重要的辅助动作，可以让运动效果更佳，避免受伤。
顶胯是一种身体动作，可以练习地在跳绳、健身操、瑜伽等运动中应用。要让顶胯有力量感，需要有正确的姿势和坚持练习。在执行顶胯时，应将脚跟并拢，双腿略微弯曲，骨盆前倾，手臂紧贴身体两侧。在顶胯时，要保持腰背挺直，侧腰发力，收缩臀部和腹肌，以增强力量感。另外，持之以恒地训练，合理的饮食和健康的生活习惯也是关键因素。通过不断的练习和规律的生活方式，可以让顶胯越来越有力量感。
顶胯用腹外侧肌上段的肌肉、臀肌和股四头肌发力。
顶胯分为三种，分别是前顶胯、旁顶胯和后顶胯，前顶胯指身体后仰，双腿曲膝，一腿一步之距脚尖向前固定好，由膝盖向上登直的瞬间爆发力传给胯部的前顶；旁顶胯指身体直立，一腿一步之间的距离向旁打开，固定好前脚掌，双腿自然曲膝，由膝盖登直的瞬间爆发力给旁侧胯骨力量；后顶胯指身体前倾，一步之距，一腿脚尖向后固定前脚掌，由膝盖向后登直的瞬间爆发力给臀部后上方力量。