跳绳文字记录是一种很好的记录运动成果的方式。要做到文字记录，首先要准备好一个记录本或者手机app。在跳绳前，你可以记录你的目标轮数和时间。
跳绳过程中，要时常记录已跳的轮数和时间，以及中途的休息时间。
跳绳结束后，再次记录总共所用的时间和轮数，以及感受和反馈等。这样，你就能够清楚地了解到自己的运动情况和进步，并且有条理地规划你的训练计划。
再通过和朋友们分享，一起互相鼓励，你将会更加有信心地坚持跳绳。
一般来说，全国初级教练员证不难考的，
跳绳教练资格证是全国认可的教练员证件，可以在全国使用，也是晋级的基础。
教练是个技能型的职业，既然是技能，拥有证书是能够为你的职业发展添砖加瓦的，能够起到画龙点睛的作用，特别是在一线大城市，对教练的专业技能要求是非常高的，所以想要在一线城市发展成为一名专业的教练就需要拥有更加专业的技能和理论知识，这样才能够在大城市获得更好的发展。
断断续续没效果的，坚持吧。
假设每天饮食摄入的热量保持不变（食谱不变!）。一般3000个跳绳大致需要1小时（包括了热身时间、休息时间、放松时间），如果初始体重约为70kg，那么消耗的热量约为880kcal左右；每九天大致能够消耗7700kcal；按照一般的计算方法，等价于消耗1kg脂肪。那么30天，大致能够消耗3kg-4kg的脂肪。您体重才45kg，原始体重不高，那么跳绳消耗的热量会减少，并且目前脂肪不多，估计1个月下来能够减少1-2kg的脂肪，然后就会进入平台期了--体重不变、但是体能会加强