应先减脂。

成年女性体脂率的正常范围在20%到25%之间，BMI（身体质量指数）的正常范围在18.5到23.9之间。“女生体脂率22.5-23.5之间，BMI19.4”，这样的体脂率和BMI数值，对于一般女生来说，应说是非常不错的身材了。

只是要打造有形、好看的腹肌，还应有效减脂，把体脂率降下来。有形、好看的腹肌，需先使腹肌显露，就女生来说，要使腹肌显露，应把体脂率减到20%左右。

有氧训练减脂，力量训练增肌。快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车、椭圆机、划船机等都属于有氧训练，以有氧训练有效减脂，需保证足够的训练次数、训练时间和训练强度，同时合理控制饮食。

具体到有效减脂的训练时间、训练次数和训练强度，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。