要练习微笑可以从两个方面入手。首先，需要放松面部肌肉，可以通过按摩、面部表情放松训练、瑜伽等方式来实现。
其次，需要锻炼面部肌肉的弹性和控制力，可以通过下巴抬升、眼睛微微闭合、嘴角向上扬等动作来进行。初始时可以从不笑到微笑，逐渐增强面部肌肉的弹性和控制能力。适度的微笑不仅能舒缓心情，还可以让自己看起来更加自信、友善和迷人。
1.平时可以进行咀嚼运动及多做各种表情来锻炼脸部肌肉，达到增肌脸部肌肉及增大脸部肌肉的目的。
2. 颧骨肌的锻炼：1）可以通过吹气球，进行锻炼颧骨肌，每天吹3-4次，每次10分钟左右。2）还可以做嘴角尽力向上提的动作，停留5秒钟为一个完整动作，每次做3遍，每天4-5次。坚持颧骨肌锻炼三个月以上，就会有明显的效果。
3. 上眼睑提肌的锻炼：睁眼，尽最大力提升眉毛，停留5秒钟为一个完整动作，每次做3遍，每天 4-5次。坚持上眼睑提肌锻炼三个月以上，就会有明显的效果。
4. .肌肉的增长及增多离不开蛋白质，在锻炼增肌的过程中，补充优质蛋白也是非常重要。