想要瘦肩薄背，最有效的方法是通过正确的训练方案和合理的饮食来实现。建议跟有相关专业知识和经验的个人健身教练学习，因为每个人的身体状况和目标不同，需要个性化的方案。

常见的锻炼包括力量训练和有氧运动，如哑铃推举、引体向上、俯卧撑、划船、游泳等。

另外，保持健康饮食习惯也是非常重要的，尤其是多摄入高质量蛋白质和合适的碳水化合物。最后，坚持锻炼和调整饮食是实现瘦肩薄背的关键。