可以吃一些蛋白质食品，可以喝牛奶、吃一些牛肉，多运动，男生打篮球长高，女生是打羽毛球长高。不喜欢运动的人的话，跳绳也可以，而且跳绳比篮球羽毛球的效果还要快每天跳个15~20分钟就相当于打篮球2个小时左右。③：早睡，人在晚上10点到2点之间是长高的黄金时间，所以尽量早睡。④：每天有空的时候压压腿，可以拉筋，这个也对长高是有帮助的。
没有统一的答案，因为每个人的需求和情况都不同。然而，我们可以从多种养老方式中选择最适合自己的方式。以下是一些常见的养老方式，供您参考：
1. 养老保险：参加养老保险是许多人选择的养老方式。在我国，养老保险制度已经执行了 30 年，很多 70 后实际上都参加了养老保险，未来能领一份养老金。养老金高一些的能达到两三千元，养老金低一点的一般也 1000 元左右，至少比低保强得多。
2. 子女养老：依靠子女养老是很多中国人的传统观念。然而，在现代社会，子女面临着自己的生活压力和工作压力，可能无法全身心地照顾父母。因此，虽然子女养老是一种传统的养老方式，但不能完全依赖子女。
3. 储蓄养老：通过储蓄积累养老资金是一种常见的养老方式。但是，随着通货膨胀和生活水平的提高，储蓄养老可能无法完全满足未来的养老需求。因此，可以将储蓄作为养老的一部分，还需要考虑其他养老方式。
4. 投资养老：通过投资理财来实现养老目标是一种相对稳健的方式。可以选择养老保险、分红型养老保险、万能型寿险和投资连结险等保险产品。投资养老需要根据个人的经济情况和风险承受能力来选择合适的投资方案。
5. 养老机构：选择养老机构是一种越来越受欢迎的养老方式。养老机构可以为老年人提供舒适的居住环境、专业的护理服务和丰富的娱乐活动。不过，在选择养老机构时，需要考虑机构的质量、服务水平和费用等因素。
6. 互助养老：互助养老是一种以社区、邻里为基础的养老方式。通过相互帮助、关心和照顾，实现养老目标。互助养老可以提高老年人的生活质量，减轻家庭负担。
综上所述，最靠谱的养老方式是结合个人实际情况和需求，选择适合自己的养老方式。在养老规划中，可以兼顾养老保险、子女养老、储蓄养老、投资养老、养老机构和互助养老等多种方式，确保养老生活的质量和安全。
关于最靠谱的自律方法因人而异，因为每个人的情况都不同，但有一些普遍适用的方法可以帮助你更自律。以下是一些直观且有效的自律方法：
1. 制定明确的计划和目标：明确你的目标和计划，并将其写在纸上。这将帮助你更容易跟踪自己的进度，并确保你知道自己应该朝着哪个方向努力。
2. 保持充足的睡眠：睡眠是恢复精神状态、增强自控力的关键。确保每晚有足够的睡眠时间，这将有助于你在一天中保持清醒和专注。
3. 定期锻炼：定期进行身体锻炼可以提高你的精力和自控力。适当的锻炼可以增强身体健康，也有助于释放内啡肽等荷尔蒙，从而提高你的情绪和专注力。
4. 保持健康的饮食：健康的饮食有助于提高你的能量和专注力，同时也有助于控制食欲和避免冲动购买垃圾食品。尽量吃高蛋白、低糖、低脂肪的食物，并避免过多的咖啡因和糖分摄入。
5. 建立积极的习惯：建立一些积极的习惯，如晨跑、阅读、写日记等，这些习惯可以帮助你保持积极的态度，提高你的自我价值感和自信心。这些习惯还可以帮助你建立健康的生活方式，提高你的自控力和专注力。
当涉及到长期的自律方法，还可以采取以下几种方式：
1. 找到激励因素：找到你真正热爱的事情，并将其与你的目标相结合。当你对某件事情充满热情时，你会更容易坚持下去并克服挑战。
2. 分解任务：将大任务分解成小而可管理的部分，并逐步完成它们。这有助于你保持动力和专注力，并减少拖延症的发生。
3. 设定奖励机制：当你完成一个目标或达到一定的进度时，给自己一些奖励。这可以是物质奖励（如买一件心仪的商品），也可以是精神奖励（如看一场电影或旅行）。奖励机制可以激励你保持动力和持续进步。
4. 找到合适的时间和环境：选择一个适合学习或工作的时间段，并尽量避免干扰因素，如手机、社交媒体等。寻找一个舒适、安静的环境可以提高你的专注力和效率。
5. 建立持久的信念：相信自己有能力实现目标和保持自律。这将有助于你克服困难和挑战，并保持积极的态度和动力。
6. 寻求支持：与家人、朋友或导师保持联系，寻求支持和建议。他们可以为你提供鼓励、反馈和建议，帮助你克服困难和保持动力。
总之，最靠谱的自律方法需要结合个人情况和目标来制定适合自己的计划和策略。通过以上方法，你可以逐渐培养自律的习惯，提高自我控制力和效率，从而更好地实现自己的梦想和目标。