步频130的超慢跑可以锻炼身体，但是否达到有效的健身效果还需要考虑其他因素，如跑步时间、跑步姿势、距离和频率等。超慢跑是一种低强度运动，适合初学者或身体欠佳的人进行。它可以帮助提高心肺功能和持久力，减轻身体负担，缓解压力，还有助于减少身体脂肪。但是，如果您渴望更快的成果，可以逐渐提高跑步速度、增加距离和频率，并且与其他高强度的运动（如重量训练和HIIT）相结合。总之，超慢跑是一种很好的低强度锻炼，但要注意控制好个人的运动强度和运动时间。
步频115在跑步中属于较快的节奏，对于一些训练有素的跑步者来说可能是正常的。然而，步频的合适性取决于个人的身体状况、跑步经验和目标等因素。一般来说，步频在150-180之间被认为是较为理想的节奏，能够帮助提高跑步效率并减少受伤风险。因此，如果你感觉115的步频适合你并且没有引起不适，那么可以继续保持下去。同时，建议根据个人情况逐渐提高步频至更接近理想范围。
对于一般人来说这个水平属于中等步频是指跑步时两脚交替的频率通常业余跑者来说步频在160到180之间,180以上是精英级跑者。