瘦子需要增加每天的卡路里摄入量，以便提供足够的能量来支持肌肉生长。建议每天增加500卡路里的摄入量，但不要过度摄入。否则会导致脂肪堆积。选择高蛋白质，高碳水化合物，适量脂肪的食物。比如鸡胸肉，鱼肉，燕麦，米饭，紫薯，花生酱等。
瘦子增肌入门时，推荐使用较轻的哑铃进行练习，一般建议购买一对1-2kg的哑铃。初学者可以通过使用轻量级哑铃练习，逐渐增加肌肉的负重和重量，提高肌肉力量和耐力。在选择哑铃时，可以参考自己的个人情况和实际需求，选择适合自己的重量和规格。另外，初学者在进行哑铃练习时需要注意正确的姿势和动作，避免受伤或产生不良后果。建议在进行哑铃练习前，先学习正确的动作和姿势，并在专业人士的指导下进行。
瘦子增肌选用全麦面包更好。全麦面包相比白面包含有更多的纤维、维生素和矿物质，并且具有更低的GI值，可以缓慢释放能量，保持血糖稳定，避免脂肪堆积。
此外，“瘦肉增肌”需要增加蛋白质摄入，全麦面包会提供更多的蛋白质，为身体提供更多的营养素和能量，更有利于肌肉生长，更有益于增加体质和强身健体。综上所述，增肌时应选择全麦面包。