卷腹是一种针对腹部肌肉的练习方式，主要锻炼的是腹直肌和腹外斜肌。腹直肌是人体腹部最明显的肌肉，它位于腹部正中央，是腹肌的主要组成部分。而腹外斜肌则位于腹肌两侧，是辅助腹直肌进行旋转和侧屈动作的重要肌肉。通过卷腹的练习，可以有效地增强腹直肌和腹外斜肌的力量和耐力，使腹部肌肉更加紧实有力，同时还能改善体态和增强核心稳定性。因此，卷腹是一种非常有效的腹肌训练方式。
卷腹和滑盘都是常见的核心训练方法，但它们的效果不尽相同。卷腹是一种传统的腹肌训练方法，可帮助增强腹肌力量和稳定性，促进腹部线条紧实，但它对于身体其它部位的锻炼效果有限。
而滑盘训练则可提高全身的稳定性和姿势控制，可增强核心肌群无论是在垂直、水平还是旋转方向上的运动控制。
由于滑盘训练所需的平衡和控制能力较高，所以也可作为较高难度的锻炼方式，同时也可以很好地与其他器械搭配使用。总之，卷腹和滑盘都有其优势，但根据个人的锻炼目标和需要进行选择。
卷舌头的能力在一定程度上可以通过练习来提高。虽然卷舌头的能力部分是由基因决定的，但通过制造肌肉记忆和不断练习，一些人可能能够学会如何卷舌头。起初，可能需要使用嘴唇、手指或辅助工具来帮助卷舌头，但随着练习的积累，可以教会舌肌卷舌时的感觉，最终可能在没有其他东西帮助的情况下只用舌头完成这个动作。
以下是一些可能有助于训练卷舌头的方法：
制造肌肉记忆：通过重复练习，让舌头的肌肉记住卷舌的感觉和动作。
辅助工具：使用嘴唇、手指等身体部位辅助舌头进行卷曲。
吹卷龙：使用吹卷龙玩具，通过吹气来练习舌头的卷曲。
压舌板刺激法：使用压舌板刺激舌头的前1/3处，舌尖及舌两侧缘上抬，舌尖下降成碗状。
按摩刷刺激法：使用按摩刷刺激舌头中部，舌尖及舌两侧缘上抬，舌尖下降成碗状。
伸舌运动：张开嘴巴，将舌头伸出口外，舌尖用力向前伸，保持舌面不颤抖，反复进行。
下舌位训练：保持口形张开，舌尖用力抵下齿颚，舌头体前伸，反复进行。
翘舌训练：保持口形张开，舌尖尽量上翘，持续2-3秒。
卷舌训练：舌体两侧卷起，通过双唇之间前伸，反复进行。
请注意，这些方法可能对某些人有效，但并不是所有人都能通过练习学会卷舌头。此外，在尝试这些训练时，应该避免过度用力或造成不适，以免伤害舌头。如果有疑问或困难，可以咨询专业的语言治疗师或医生。