减肥10斤需要时间因减肥方法而异：
1. 减肥方法影响时间：需要通过饮食控制和运动锻炼相结合来减肥，保持清淡饮食，一日三餐定时定量，每餐吃到七八分饱为好，还要坚持运动锻炼，长时间坚持才能达到减肥效果，通常需要2个月到6个月才能瘦10斤。
2. 抽脂手术可以快速瘦身：如果想要快速减肥，可以选择抽脂手术，两个月左右可以瘦10斤。
小体重刷脂最快的方法主要包括以下几点：
1. 控制热量摄入：减少每日的热量摄入，保持热量摄入大于基础代谢热量1200大卡-1400大卡。可以选择低热量、清淡的食物，以及富含膳食纤维的蔬菜，如苦瓜、西兰花、白菜、卷心菜等。
2. 摄入复合碳水化合物：用红薯、玉米、豆类和谷物类等复合碳水化合物代替简单碳水化合物，如米饭、面条和馒头等。复合碳水化合物能够保持饱腹感，同时减缓血糖上升。
3. 增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉的重要组成部分，有助于保持肌肉量。每日蛋白质摄入量建议为1.2-1.7克/公斤体重。
4. 适量摄入脂肪：控制脂肪摄入，选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果和鱼类等。
5. 增加喝水量：喝水可以提高血液循环，加速身体代谢，提高脂肪消耗能力。
6. 坚持运动：进行中高强度的有氧运动和力量训练，如跑步、游泳、瑜伽等。每周至少保持3-5次运动，每次运动时间至少30分钟。
7. 规律休息和高质量睡眠：保证充足的休息和睡眠，有助于身体恢复和燃脂进程。
8. 保持饮食均衡和多样性：在减脂期间，注重饮食的均衡和多样性，避免单一食物造成营养不均衡。
9. 喝黑咖啡：在运动前喝一杯纯黑咖啡，不加糖、奶球等调味品，有助于提高燃脂效率。
综合以上方法，结合个人体质和需求进行调整，会有助于小体重者更快地刷脂。但请注意，减脂过程需要耐心和毅力，保持积极的心态，逐步调整生活方式，才能取得良好的效果。
首先，增加身体的肌肉量是非常关键的，可以通过进行力量训练来实现，如举重、俯卧撑等，这样可以使身体线条更加匀称。
其次，进行有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等，可以提高心肺功能，消耗脂肪，使身体更加健康紧致。此外，要注意合理的饮食搭配，增加蛋白质和蔬果的摄入，避免过度节食。最重要的是保持坚持和耐心，坚持每周三到四次的训练，持续锻炼才能收到明显的塑形效果。