下面为你介绍一种常见的紫薯杂粮包的做法:
1.提前24小时制作酵头:将50g杂粮面粉、1g酵母和适量水混合均匀,放在容器中,用保鲜膜盖好,在室温下发酵至两倍大,然后放入冰箱冷藏24小时。
2.制作主面团:将130g杂粮面粉、2g酵母、50g牛奶和100g酵头混合,揉至面光、手光、盆光,然后盖好保鲜膜发酵半小时到一小时,直到面团体积变为1.5-2倍大。
3.制作馅料:取一根紫薯,去皮并切成小块,放入蒸锅中蒸熟,然后用叉子压成泥,放凉备用。
4.包制:将发酵好的面团取出,搓成球,包入紫薯泥,然后将团好的馒头放入蒸锅中,大火蒸一分钟,关火,进行二次发酵,时间为20-30分钟。
5.完成:发酵完成后,大火上汽,转中火蒸20-25分钟,根据实际情况调整时间。关火后,再稍微焖五分钟,即可取出食用。
你可以根据个人口味和喜好,选择不同的食材和调料,制作出符合自己口味的杂粮包面饼。
滋补养生。
杂粮包中的各种杂粮含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,可以提供人体所需的各种营养物质。食用杂粮包可以滋补养生,增强体质。
控制体重。
杂粮包中的膳食纤维含量较高,可以增加饱腹感,减少食欲,有助于控制体重。
膳食纤维可以延长食物在胃中的停留时间,减缓食物的消化和吸收速度,从而减少热量的摄入。
膳食纤维还可以促进肠道蠕动,预防便秘。食用杂粮包可以作为减肥期间的健康零食。
红枣桂圆黑米粥,百合薏米粥,绿豆薏米芡实粥,红枣糯米粥,燕麦仁糯米粥,糙米排骨粥,红枣小米百合粥,芝麻山楂玉米黑豆粥,黑芝麻粳米粥,小米红糖粥。