可以多吃点白菜，生菜，紫甘蓝，油麦菜以及白萝卜，西红柿，菜花，韭菜，芹菜等含有维生素，氨基酸以及膳食纤维都是比较高的，可以补充月经期间所丢失的营养物质，但是在吃的时候一定要做的比较熟一些。
2、月经期间也可以多吃点瘦肉，鸡蛋，牛奶都可以补充月经期间所需要的营养物质。同时要注意保暖，多穿点衣服避免着凉，也可以喝点红糖生姜水
女孩第一次做运动后，需要根据实际情况判断是否需要休息几天。如果是轻度的运动，比如散步、瑜伽等，通常不需要休息太多天，可以适当休息一天后再进行适量的运动。
但如果是高强度的运动，比如慢跑、游泳等，可能需要休息2-3天以恢复肌肉和消除疲劳。关键是要听从身体的信号，如果感到极度疲劳和肌肉酸痛，就需要多休息几天来让身体充分恢复。初次做运动要注意逐渐增加运动量，以免造成身体的过度疲劳和伤害。
当女孩第一次来月经时，妈妈应该尽可能平静和耐心地引导她。首先，妈妈要告诉女孩月经是什么以及这是一个非常正常的生理过程。
其次，妈妈应该教女孩如何正确使用卫生巾或月经杯，以保持清洁和卫生。
同时，妈妈也需要提醒女孩在经期要避免游泳、使用公共厕所等不卫生的环境，同时注意饮食和休息，以减轻症状。
最后，母亲要提醒女儿不要害怕或羞于启齿，可以随时和她倾诉，她会一直支持和爱护女孩。