瘦身运动不一定需要大量流汗来达到效果。虽然流汗有利于排出身体中的毒素和湿气，但并不是瘦身的唯一标志。进行减脂瘦身的关键在于消耗更多的能量，建立更多的肌肉量。
这可以通过一定强度的有氧运动（如跑步、游泳）和无氧运动（如举重、俯卧撑）来实现。同时，饮食结构和作息习惯也是成功瘦身的重要要素。综上，瘦身运动需要综合运动和健康生活方式来实现，不一定需要大量流汗。
瘦身运动的有效性并不完全取决于运动的时间，而是取决于运动的频率、强度和持续时间。然而，从生物学的角度来看，进行瘦身运动的最佳时间通常是在早晨空腹时或晚上饭后2-3小时。早晨空腹运动可以加速一天的代谢，而晚上运动则有助于消耗晚餐摄入的热量。但无论何时进行运动，关键是保持规律性和持续性，并结合合理的饮食来达到最佳的瘦身效果。
瘦身期间可以适量食用一些坚果，因为坚果含有丰富的蛋白质、健康脂肪、纤维以及多种维生素和矿物质，有助于增强饱腹感、控制食欲、提供能量和维持身体健康。以下是一些适合瘦身期间食用的坚果：
杏仁：杏仁富含蛋白质和健康脂肪，同时含有一定的纤维，可以增加饱腹感，帮助控制食欲。
核桃：核桃含有丰富的Omega-3脂肪酸和纤维，有助于降低胆固醇、减少炎症和提高饱腹感。
腰果：腰果含有丰富的蛋白质和健康脂肪，同时含有多种维生素和矿物质，可以提供能量和维持身体健康。
开心果：开心果富含纤维和抗氧化物质，有助于控制血糖和胆固醇，同时提供能量和饱腹感。
榛子：榛子含有丰富的蛋白质和健康脂肪，同时含有多种维生素和矿物质，可以提供能量和维持身体健康。
需要注意的是，坚果的热量较高，因此建议每天食用量不超过一小把（约28克左右），同时选择原味、少加工的坚果，避免添加糖、盐等高热量成分。