拉伸是一种重要的热身活动，可以增加肌肉的灵活性，减少运动造成的伤害风险。在比赛之前进行适当的拉伸可以帮助提高身体的准备状态，增强肌肉的运动能力，减少肌肉疼痛和疲劳的发生。
此外，拉伸还可以促进血液循环，使得身体更好地吸收氧气，提高运动表现。因此，在比赛前进行拉伸是非常有益的，能够帮助运动员更好地应对比赛挑战。但需要注意的是，拉伸动作应该适度，不宜过度拉伸，以免造成肌肉拉伤等意外情况。
比赛前如果感到困倦，首先要保持冷静，可以尝试进行深呼吸或简单的伸展运动来提神。也可以适当喝些清水或含有咖啡因的饮料来刺激神经系统。另外，确保充足的睡眠和合理的饮食也很重要。如果时间允许，可以适当休息一会儿，但不宜过长。保持积极的心态，相信自己能够克服困倦，取得好成绩。
活络油通常在比赛前30分钟到1小时涂抹，这样可以更好地发挥其功效，帮助运动员放松肌肉、舒缓疲劳，从而提高比赛表现。请注意，不要在比赛前过短的时间涂抹，因为活络油需要时间来发挥作用。同时，也要遵循医生或教练的建议，不要过量使用或使用不当。